Советы психолога: как избавиться от депрессии

О том, что такое депрессия и о борьбе с ней рассказала  Татьяна Бикетова, старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС.

Симптомы

Как отметила эксперт, показательными симптомами депрессии являются подавленное настроение, негативное, пессимистическое мышление и эмоции, заторможенность движений и психологических реакций, отсутствие интереса к работе, учебе и хобби. Человеку трудно выполнять ежедневные дела, общаться с окружающими. К симптомам расстройства также относят эмоциональную опустошенность, упадок сил и энергии, бессонницу, тревожность, пониженную самооценку, трудности концентрации внимания, памяти, самообвинение, суицидальные мысли. Если такие признаки наблюдаются у человека более 14 дней, то, скорее всего, он находится в депрессивном состоянии.

Причины возникновения

Специалисты в области психического здоровья указывают, что вероятность развития депрессии в течение жизни колеблется от 22 % до 33 %. Примерно в 90 % случаев причиной развития данного расстройства становятся острая психологическая травма или хронический стресс из-за утраты близкого человека или отношений, потери работы, отсутствия денег.

Депрессия — расстройство сезонное. Возникает она и «на волне успеха»: достигнув важную цель, человек при отсутствии других целей утрачивает смысл жизни. Нередки случаи депрессии, вызванные физическими болями, хроническими заболеваниями, приёмом лекарств.

Как побороть депрессию?

Традиционно врач назначает лекарственные препараты. Поможет и психологическая терапия, которая может быть индивидуальной, семейной и групповой. Также при сезонных депрессиях хороший эффект дает применение светотерапии, ароматерапии, арт-терапии. Во время такого лечения специалист выявит причины эмоциональной истощённости, апатии, повышенной чувствительности и вернет человеку благополучное душевное состояние.

Высыпайтесь

Одним из важных условий телесного и психоэмоционального здоровья является сон. Люди, страдающие бессонницей, нарушениями сна больше подвержены депрессивным расстройствам, чем те, кто хорошо высыпается. Поэтому первое, что нужно сделать человеку, который хочет избавиться от депрессии, — это нормализовать сон.

Спорт — это здоровье

Неспособность заставить себя совершать какие-либо активные действия, например, заниматься спортом — один из симптомов депрессии. Но если у человека будет внутренняя установка, что активность – это здоровье, то постепенно он начнет выбираться из «неподвижного» состояния.

Методы саморегуляции

Эксперт рекомендует выполнять упражнение, смысл которого заключается в том, что нужно самому себе ответить на три вопроса: Что происходит с моим телом? Что я чувствую? Что я думаю? Отслеживая и признавая свои ощущения на уровне тела, мыслей и эмоций, человек может самостоятельно определять свое актуальное состояние и освободиться от депрессии.

«Научитесь «выбрасывать реакцию вовне» через рисование, написание рассказа, игру на инструменте, сочинение стихов, ведение дневника – все это объекты для отреагирования чувств (эмоциональной разрядки). Вовремя обращайте внимание на себя и своих близких и принимайте соответствующие меры», — советует Татьяна Бикетова, старший преподаватель кафедры психологии и социологии управления Алтайского филиала РАНХиГС.