Организация безопасной работы с компьютерной техникой

Компьютерная техника является источником излучений и элек­тромагнитных полей, а также местом накопления статического электричества, потенциально опасных для человека. Однако не следует забывать, что эти явления присутствуют и в быту, и в природе, а не только присуши исключительно компьютеру. Ста­тическое электричество накапливает даже обычная расческа. И пока эти излучения и поля не превосходят установленный медициной предельно допустимый уровень (ПДУ), они не наносят ощутимо­го урона здоровью человека.

Из всех устройств, связанных с компьютером, для здоровья наибольшую потенциальную опасность представляет монитор. Именно он сочетает относительно высокий уровень излучения и достаточно малое расстояние до человека. Строго говоря, клавиа­тура, находящаяся в непосредственном контакте с пальцами пользователя, тоже является источником излучения, но оно прак­тически неотличимо от естественного фона и не идет ни в какое сравнение с излучением монитора.

Компьютер столь же безопасен, как и любой другой бытовой прибор. Но, как и в случае с другими бытовыми приборами, су­ществуют потенциальные угрозы для здоровья, связанные с его применением.

Рассматривая влияние компьютеров на здоровье, отметим не­сколько факторов риска. Сюда относятся:

• проблемы, связанные с электромагнитный излучением;
• проблемы зрения;
• проблемы, связанные с мышцами и суставами.

В каждой из этих случаев степень риска прямо пропорциональ­на времени, проводимому за компьютером и вблизи него.

Начнем с наиболее спорного момента, связанного с вредным влиянием электромагнитного поля, создаваемого монитором ком­пьютера.

Защита от электромагнитного излучения

Каждое устройство, которое производит или потребляет элек­троэнергию, создает электромагнитное излучение. Это излучение концентрируется вокруг устройства в виде электромагнитного поля. Одни из них, такие как электрический чайник, создают вокруг себя небольшой уровень излучения. Другие устройства: высоко­вольтные линии, микроволновые печи, телевизоры, мониторы ком­пьютеров — создают гораздо более высокие уровни излучения.

Электромагнитное излучение нельзя увидеть, услышать, по­нюхать, попробовать на вкус или потрогать, но, тем не менее, оно присутствует повсюду. Хотя вредное влияние обычных уров­ней электромагнитного излучения на здоровье никем пока не до­казано, но многих эта проблема волнует.

Каждый, кто знаком с принципом действия монитора компью­тера, называемого также видеотерминалом или дисплеем, согла­сится с тем, что нет смысла говорить о рентгеновском излуче­нии, поскольку незначительное количество ионизирующего из­лучения, создаваемого катодно-лучевой трубкой внутри монито­ра, эффективно гасится стеклом трубки.

Что касается влияния на человеческий организм электромаг­нитного излучения более низких частот — излучения очень низ­кой частоты и сверхнизкой частоты, создаваемого компьютерами и другими бытовыми электроприборами, то здесь ученые и за­щитники прав потребителей пока не пришли к единому мнению.

Излучение монитора на базе электронно-лучевой трубки не­посредственно в сторону пользователя резко падает пропорцио­нально удаленности от экрана, а вот электромагнитное поле рас­пространяется во все стороны. Причем непосредственно перед экраном оно несколько ослаблено теневой маской и арматурой кинескопа, а от боковых и задних стенок монитора оно распро­страняется беспрепятственно.

В настоящее время в России действуют согласованные с меж­дународными нормативами законодательные акты, гарантирую­щие потребителю соответствие прошедших сертификацию мо­ниторов общепринятым нормам безопасности. Такими законода­тельными актами являются ГОСТ Р 50948—96 «Дисплеи. Средства отображения информации индивидуального пользования. Об­щие эргономические требования и требования безопасности» и СанПиН 2.2.2.542—96 «Гигиенические требования к видеодисплей­ным терминалам, персональным электронно-вычислительным ма­шинам и организации работы».

Принятые па сегодня санитарные нормы устанавливают мини­мальное расстояние от экрана до пользователя 50... 70 см (при­мерно длина вытянутой руки), в то время как это расстояние от боковой и задней стенки до рабочих мест должно быть не менее 1,5 метров.

Для каждого оснащенною компьютером рабочею места опре­делена минимальная площадь — не менее 6 м². Клавиатура и руки пользователя должны находиться в максимально возможном уда­лении от компьютера.

У плоскопанельного жидкокристаллического монитора полно­стью отсутствуют вредные излучения. Использование жидкокрис­таллических мониторов, практически не имеющих вредных излу­чений, в портативных компьютерах-ноутбуках создало распрост­раненное мнение об их безвредности по сравнению со стационар­ными компьютерами.

Однако не следует забывать, что переменные электромагнит­ные поля, создаваемые импульсными преобразователями систе­мы питания, у некоторых типов ноутбуков ничуть не меньше полей устаревших типов мониторов с ЭЛТ. Кроме того, вслед­ствие размещения клавиатуры в едином блоке с процессором портативный компьютер находится намного ближе к пользова­телю, чем стационарный, а уровень электромагнитного поля, как мы уже говорили, усиливается по мере приближения к компь­ютеру.

Полезные советы. Приведем несколько советов, содержащих сведения о том, как обезопасить себя, когда приходится иметь дело с компьютерами или электромагнитными полями.

1. Поскольку электромагнитное излучение исходит от всех частей монитора (многие измерения показали, что уровень излучения по бокам и сзади монитора выше, чем спереди), то наиболее безопасно установить компьютер в углу комнаты или в таком месте, где те, кто на нем не работают, не оказывались бы сбоку или сзади от монитора.
2. Не оставляйте компьютер или монитор надолго включенными. Если компьютер не используется, выключите его. Это, может быть, не очень удобно (и может даже оказать некоторое влияние на срок службы компьютера), но все же это не слишком большая плата за защиту от потенциальной опасности электромагнитного поля.
3. Старайтесь сидеть по возможности дальше от экрана компьютера, но не в ущерб удобству. Согласно испытаниям, проведенным различными исследователями, пользователи, сидевшие по крайней мере в 70 см от экрана, получают минимальную дозу электромагнитного излучения. Рекомендуется при работе за компьютером помещать монитор на расстояние вытянутой руки (руки взрослого с вытянутыми пальцами).
4. Дети и беременные женщины должны проводить за компьютером не больше нескольких часов в день.

Компьютер и зрение

Природой наши глаза были предназначены для охоты и соби­рательства, т.е. для фокусировки на дальних расстояниях, а не для рассматривания близких предметов. Компьютер оказывает оп­ределенное отрицательное влияние на зрение человека. Мышцы, которые управляют глазами и фокусируют их на определенном предмете, просто устают от чрезмерной нагрузки.

Глазные мышцы расслаблены, когда мы смотрим вдаль. Рас­сматривая что-то вблизи, мы напрягаем глазные мышцы, поэто­му после нескольких часов работы за монитором глаза устают.

Потенциальная усталость глаз существует при любой работе, в которой участвует зрение, но наиболее велика она, когда нужно рассматривать объект на близком расстоянии,

Проблема еще более возрастает, если такая деятельность свя­зана с использованием устройств высокой яркости, например монитора компьютера. Наиболее часто утомляемость приводит к тому, что люди становятся вялыми и раздражительными.

Компьютерный зрительный синдром. Напряжение, которое ис­пытывают глаза при работе за компьютером, зачастую приводит к развитию состояния, получившего название компьютерного зри­тельного синдрома (КЗС). Оно характеризуется покраснением век, болью в глазах, глаза начинают слезиться или, наоборот, в них появляется ощущение сухости, рези, жжения. Эти ощущения повышают утомляемость. Появление КЗС связано не только со све­товым излучением, ведь глаза человека, смотрящего на монитор, выполняют не совсем привычную работу: они воспринимают изо­бражение, принципиально отличающееся от природного. Преж­де всего, монитор светится, в отличие, например, от книжной страницы, но, кроме того, он мерцает, четкость и цвета объекта на экране отличаются от естественных, а само изображение со­стоит из точек.

Чрезмерное увлечение работой за компьютером может также усугубить уже имеющиеся проблемы со зрением. Хотя еще и не доказано, что компьютеры действительно могут вызвать ухудше­ния зрения, некоторые офтальмологи высказывают опасения, что чрезмерное увлечение ими может оказать негативное вли­яние па мышцы, управляющие глазами, в результате чего потом будет очень трудно концентрировать зрение на определенном предмете, особенно в таких занятиях, как чтение. Если это про­изойдет, проблему коррекции зрения придется решать с помощью очков.

Полезные советы. К счастью, большинство этих проблем уда­ется достаточно легко избежать. Вот некоторые способы.

1. Самое очевидное решение — это ограничить количество времени, проводимого за компьютером без перерыва. Рекомендуется делать короткий перерыв через каждые 15...30 мин занятий, или через каждый час работы. Идеальной «разрядкой» между компьютерными занятиями может быть физическая активность, не требующая напряжения зрения — прогулка, игра в мяч на воздухе или даже поход в магазин.
2. Некоторые специалисты предлагают упражнения для глаз, помогающие избежать ненужных проблем, связанных с использованием компьютера. Это могут быть такие простые упражнения, как, например, слежение за объектами, движущимися в поле зрения, или концентрация зрения на удаленных предметах. Чередование работы за компьютером с другими видами деятельности полезно еще и тем, что последние часто включают в себя зрительные движения, являющиеся хорошими упражнениями для глаз. При первых признаках усталости сделайте одно или несколько простых упражнений на расслабление из приведенных ниже.

Упражнение 1. Плотно закройте глаза руками так, чтобы через них не проходил свет. Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание — на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными.

Закройте глаза и попытайтесь увидеть перед глазами абсолют­но черный цвет. Удастся это не сразу, скорее всего постоянно будут возникать цветные полоски, ромбики и кляксы. Тут можно пойти на различные ухищрения, представляя себе, например, увеличивающуюся букву «О» с черной, как смоль, типографской краской. Чем чернее будет цвет, тем лучше вы расслабили глаза. Многие люди со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения сразу после выполнения этого упражне­ния.

Упражнение 2. Закройте глаза и сквозь веки посмотрите на солн­це или яркую лампу. Поворачивайте глаза вправо-влево, делайте круговые движения. После окончания упражнения крепко сожми­те веки на несколько секунд. Упражнение носит скорее не расслабляющий, а возбуждающий характер, поэтому рекомендуем после него сделать упражнение 1.

Есть другой вариант этого упражнения. Отличается только тем, что при его выполнении необходимо быстро-быстро моргать гла­зами, а не закрывать их. При этом в поворотах вправо-влево могут участвовать не только глаза, но и голова.

3. Неплохо также разнообразить характер занятий за компьютером. Например, работу с текстовым процессором можно чередовать с игрой, в которой присутствуют движущиеся объекты. Такое чередование будет требовать от глаз совершенно разного поведения и воспрепятствует их утомляемости, вызванной длительной концентрацией зрения на одной и той же цели.
4. Есть еще один способ уменьшить риск перенапряжения глаз, он состоит в выборе хорошего монитора. Мониторы с высоким разрешением всегда удобнее для глаз, чем мониторы с низким разрешением. Если вы собираетесь сидеть у компьютера долго, то вам необходимо иметь дисплей с высокой четкостью.
5. Наконец, важно принять меры по уменьшению отражений от монитора. Яркое и неровное освещение в комнате может вызвать неприятные отражения па экране. Если вам доставляют беспокойство отражения от монитора или его собственная яркость, то перед ним можно установить специальный антибликовый экран.

Проблемы, связанные с мышцами и суставами

У людей, проводящих много времени за компьютером, наи­большее число жалоб на здоровье связано с заболеваниями мышц и суставов. Чаще всего это просто онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают более серьезные заболевания. Наиболее распространен кистевой туннельный синд­ром, при котором нервы руки поврежда­ются вследствие частой и длительной работы на компьютере.

Имеет смысл последить за положением своего тела, если вы чересчур засиделись за компьютером. Обязательно проследите, чтобы стул, на котором вы сидите, не был слишком высоким или слишком низким. Заставляйте себя во время работы за компьюте­ром не горбиться. Если вы выработаете привычку сидеть ровно и смотреть прямо на компьютер, то вероятнее всего вам удастся в будущем избежать проблем с мышцами и суставами.

Активные физические упражнения, гимнастика или просто движение являются профилактикой для суставов и мышц, поэто­му старайтесь не реже одного раза в час встать из-за компьютера и сделать несколько физических упражнений или хотя бы просто пройтись по комнате.

Рациональная организация рабочего места

С понятием эргономики мы связываем рациональную органи­зацию рабочего места. При «правильной» работе возрастет не только скорость, но и качество работы.

Чтобы работа была комфортной и эффективной, необходимо позаботиться о внешних условиях. Основное — это освещение. Оно должно быть достаточно ярким (300...500 лк), но рассеян­ным. Стол надо располагать боком к окну, окно должно иметь жалюзи или плотные шторы (в случае попадания прямого солнеч­ного света).

Если дома вы работаете по ночам, включайте верхний свет, соотношение яркостей экрана и окружающих предметов не долж­но быть больше 10: 1. Монитор располагайте так, чтобы исклю­чить появление бликов от искусственного или естественного осве­щения.

Много говорят о необходимости поддержания невысокой тем­пературы на рабочем месте. В настоящее время исследователи счи­тают, что оптимальной является температура 22...24⁰С зимой и 23... 25⁰С летом. Гораздо реже вспоминают о другом условии: раз­ница температур на уровне пола и головы сидящего оператора не должна превышать трех градусов.

Ну, и наконец, влажность воздуха в помещении должна лежать в пределах 40...60 %. Остерегайтесь сквозняков. Их на рабочем ме­сте не должно быть, как и разного рода вентиляторов. Кстати, сквозняком российские стандарты считают перемещение воздуха со скоростью более 0,1 м/сек.

Рабочий стол. Основной параметр, влияющий на удобство ра­боты — высота стола. Наука говорит о том, что оптимальное зна­чение этой цифры 72,5 см. Но лучше, конечно, покупать стол с регулируемой высотой. Тогда вы сможете более точно установить удобную для вас высоту. Но это еще не все. Под столом должно быть достаточно места для ног. Выбирая стол, обратите внимание, что под ним должны помещаться как вытянутые ноги (глубина не менее 65 см), так и закинутые одна на другую (высота простран­ства под столом не менее 60 см). Стол должен иметь такие размеры, чтобы на нем можно было разместить монитор, клавиатуру и документы.

Кресло (стул). Казалось бы, требования к нему сформулировать предельно просто — оно должно быть удобным. Но это не все. Кресло должно позволять телу принимать физиологически раци­ональную рабочую позу, при которой не нарушается циркуляция крови и не происходит других вредных воздействий.

Физиологи нарисовали портрет «идеального» кресла, обеспе­чивающего комфортную продолжительную и безопасную работу. Итак, кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиде­нья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния ОТ спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были неза­висимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию.

Размер сиденья должен быть не менее 40x40 см. Угол его на­клона варьируется от 15^о вперед до 5° назад. Оптимальная высота сиденья от 40 до 55 см. Особые требования к спинке кресла: высо­та опорной поверхности 30±2 см, ширина не менее 38 см, радиус кривизны в горизонтальной плоскости 40 см, угол наклона от 0 до 30°, расстояние до переднего края сиденья от 26 до 40 см. Подлокотники должны быть не менее 25 см в длину, 5...7 см в ширину, находиться над сиденьем на высоте 25 + 3 см и на рас­стоянии от 35 до 50 см друг от друга.

Клавиатура. Требования к клавиатуре заклю­чаются исключительно в том, что располагаться она должна на расстоянии 10...30 см от края стола или на специальной регули­руемой по высоте подставке. В любом случае, если вы набираете много текстов, то стоит позаботиться о том, чтобы запястья не

висели в воздухе.

Монитор. Требования к качеству монитора мы рассмотрим ниже, а сейчас поговорим о том, как его располагать па рабочем столе. Он должен стоять так, чтобы изображение было четко вид­но без необходимости поднимать или опускать голову. Монитор обязательно должен быть расположен ниже уровня глаз. При взгляде вверх быстро устает шея. Подставка монитора должна быть как можно ниже. Угол наблюдения должен составлять 0- 60°. Рассто­яние до монитора не менее 40 см.

Советы по организации безопасной работы с компьютерной техникой

Элементарный здравый смысл подсказывает: если есть реаль­ная или потенциальная опасность, связанная с влиянием каких-либо факторов, необходимо постараться свести их к минимуму. В нашем случае надо сделать так, чтобы компьютерное излучение и электромагнитные поля были максимально приближены к при­родным фоновым значениям.

Решение трех проблем поможет достижению этой цели.

1. Приобретение монитора с параметрами, максимально при­ближенными к естественному фону. «Классические» мониторы на базе электронно-лучевых трубок, безусловно, испускают элект­ромагнитное излучение, что очевидно уже из названия этих при­боров. Множество существующих стандартов безопасности часто ставят покупателя в тупик: ISO 9241, многочисленные варианты ТСО и MPR — что все это может значить и чему доверять? Если говорить в общих чертах, то эти стандарты определяют макси­мально допустимые значения электромагнитных полей, создава­емых монитором при работе. В каждой экономически развитой стра­не действуют и собственные стандарты, но особую популярность завоевали те, что были разработаны в Швеции. Они известны под наименованиями ТСО и MPR 2.

Рекомендации ТСО касаются не только пределов различных излучений, но минимально приемлемых значений ряда парамет­ров мониторов, например поддерживаемых разрешений, интен­сивности свечения люминофора, запаса яркости, энергопотреб­ления и т.п. MPR 2 определяет максимально допустимые величи­ны излучения электромагнитных полей и методы их измерения. Самым жестким и соответственно самым благоприятным для пользователя является стандарт ТСО 99, спецификации которого включают в себя требования, взятые из стандартов ТСО 95, ISO, IEC и EN, а также из Шведского национального стандарта MPR 1990:8 (MPR 2). Впрочем, все современные модели мониторов, как правило, соответствуют и самым современным стандартам.

Для того чтобы свести к минимуму риск возникновения ком­пьютерного зрительного синдрома, желательно работать на ком­пьютере, удовлетворяющем следующим требованиям:

• количество цветов на цветном экране не менее 256;
• разрешение 800x600 точек при отсутствии мерцания;
• размер зерна не менее 0,28 мм, а лучше еще меньше;
• размер экрана как минимум 15 дюймов по диагонали;
• частота регенерации не менее 85 Гц;
• оптимальной считается установка максимально возможной частоты при отсутствии мер­цания.

А если вы только собираетесь приобретать монитор, то просле­дите, чтобы на корпусе стоял значок одной из версий шведского стандарта.

На практике намного важнее, оказывается, правильно настро­ить купленный монитор и выставить на нем параметры, обеспе­чивающие наиболее комфортные для работы и безопасные для зрения условия. Что касается разных типов защитных экранов, то отметим следующее: дешевые «поделки» за 8...20 долл. разве что успокоят вам нервную систему и снимут электростатический за­ряд с монитора.

В некоторых случаях они могут быть даже вредны, внося опти­ческое искажение (блики) в воспринимаемую вами «картинку». Качественные фильтры, реально защищающие пользователя от различных излучений монитора устаревшего типа, стоят порядка 80... 150 долл. (в зависимости от размеров экрана), так что намно­го целесообразнее использовать эти деньги для приобретения но­вого монитора, которому защитный экран не понадобится.

2. Правильная организация рабочего места. Мало приобрести компьютерную технику с хорошими показателями безопасности — ее нужно еще грамотно установить. Превышающие допустимый уровень излучения электромагнитные поля могут возникать даже у качественной сертифицированной техники, если она неправиль­но установлена. Поэтому при установке компьютерной техники необходимо следующее.

• Проследить за правильной расстановкой компьютеров в помещении, ведь наличие большого количества мониторов в ограниченном пространстве может привести к превышению допустимого уровня магнитных полей.
• Предохранять компьютер от попадания на него прямых солнечных лучей. Рабочее кресло должно находиться на безопасном расстоянии, да и от боковой и задней стенок монитора лучше держаться подальше.
• Обязательно применять сетевой фильтр, а если позволяют финансы — источник бесперебойного питания. Обеспечить надежное заземление компьютерной техники и источников питания.
• Правильно сориентировать монитор относительно источников света — лучше всего сидеть спиной к окну. Минимизировать блики на экране от расположенных рядом с монитором источников света, светлого оборудования, ярких поверхностей, незашторенных окон.
• При использовании ноутбуков желательно подключать к ним обыкновенную клавиатуру и мышь для максимального удаления рук от процессорного блока.
• Поддерживать невысокий уровень запыленности помещения. При наличии кондиционера не забудьте его включать.

3. Обеспечение оптимального режима работы с компьютером. Прежде всего необходимо обеспечить общие гигиенические нор­мы режима работы: ограничение времени работы на компьютере, необходимые перерывы, периодическая смена видов деятельнос­ти, зарядка для глаз и разминка для восстановления кровообра­щения.

Снимать утомление глаз необходимо даже во время работы; в течение нескольких секунд повращайте ими по часовой стрелке и обратно, чередуя это с легкими гимнастическими упражнениями для всего тела (например, подниманием и опусканием рук). Пос­ле каждого часа работы делайте 5... 10-минутные паузы. При этом можно подойти к окну и на расстоянии 30 ...50 см от стекла про­делать упражнения для тренировки аккомодации глаз: посмотреть в течение нескольких секунд на метку на стекле, а после переве­сти взгляд на дальний объект за окном. Затем упражнение следует повторить.

Не следует сидеть за монитором вообще без света, особенно по вечерам. Позаботьтесь, чтобы яркость освещения помещения не­сильно отличалась от яркости экрана.

Приобретите удобное для спины и ног рабочее кресло. Следите за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание — на спи­ну и шею, они должны быть прямыми и расслабленными.

Одежда, способствующая накоплению статики, — враг компью­тера и источник болезненных ощущений человека.

Старайтесь долгое время не стоять рядом с задней частью ра­ботающего монитора. И не забывайте выключать монитор, когда он не нужен.

Оригинал работы:

Организация безопасной работы с компьютерной техникой